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健康专家支招:如何才能做一个健康的游戏宅

发布时间:2019-09-20 02:41 编辑: 来源:

长时间保持坐姿打游戏显然对身体不太好,不过人总是会贪图眼前的享乐,不太顾及长远的健康。不过要想两全其美也不是没有可能,Caitlin McGee医生是一位物理理疗师,工作对象包含电竞选手。下面就是她给玩家们提出的游戏健康建议。

1.多喝水,合理吃零食

请把你的身体想象成游戏中的体力槽,随着玩游戏的时间延长,你的体力槽会越来越空——肌肉会疲劳,肌腱在相同的部位反复摩擦,注意力衰减。体力槽空了的时候你自己应该知道:比如眼睛突然酸痛或者脖子突然刺痛,甚至感觉像是手受了外伤。要避免体力槽耗尽,最基本的就是要多喝水并合理吃零食。或许有人特别爱喝汽水、咖啡或酒精类饮料,但这些都会加剧你的脱水状态,并让你加速疲劳。类似地,有人习惯点一份外卖然后通宵打游戏,虽然爽,但同样不健康。一位24小时游戏马拉松播客Streamer Ellohime建议通过水果、坚果和酸奶保持精力,只要保持水分充足、合理吃零食,就能很好地保持身体状态,并避免一觉醒来发现自己躺在食物残渣堆里。

2.正确的坐姿很重要

久坐有害健康,久坐可能引起许多疾病,例如心脏病、椎间盘病变、痔疮甚至结肠癌。最常见的错误坐姿是向后堆成一团。正确的坐姿在于保持脊柱的三个生理弯曲:颈曲、胸曲和腰曲。你并不需要买一把昂贵的电竞座椅,但电竞座椅的确是有这方面的人体工程学设计。对于普通座椅来说,关键点是要把屁股靠到椅背,双脚放平,双膝放平,正对前方。用枕头或毛巾卷垫在后腰,然后理想情况是键盘的高度等同于你的肚脐。

如果你坐在沙发上玩游戏,上述要点依然不变,不过另外需要注意支撑手臂,可以放在枕头上,或者放在膝盖上。

3.场间休息

这一条有点像是在说废话,不过大多数玩家玩起游戏来就会废寝忘食,根本想不起来休息。医生建议玩家设定45分钟的闹铃,定时休息两分钟,站起来随便走走,伸展一下身体,进行呼吸训练,促进血液循环。另外场间休息还有助于缓解眼部疲劳,如果你觉得有点头晕,或者即使闭上眼睛也感觉眼部灼热,那么就要将视线离开屏幕一段时间。关于用眼健康有一个20-20-20准则:每隔20分钟,视线离开屏幕20秒钟,观看20米以外的物体。或许要养成这个习惯很难,但还是眼睛更重要。

4.伸展运动不可少

在场间休息的时候,务必要伸展一下你觉得酸痛的部位,可以使很简单的伸懒腰、活动手腕、活动手指、脚趾抓地。关键是要注意你自己的身体信号,如果你不确定具体的活动方式,那么医生建议你至少进行深呼吸锻炼,打破固定的坐姿。

而且在开始玩游戏之前也应该进行伸展运动,就像体力槽,伸展和热身运动可以激活你的体力槽,让它消耗的不那么快。当你进行剧烈运动的时候,会造成疲劳,增加血栓等心血管异常的风险,但当你长时间久坐的时候,给身体施加的压力的影响是相同的,而伸展和热身运动能够帮助减轻这些压力。所以就像运动之前和之后要有热身运动和冷却运动,长时间玩游戏之前和之后也是一样。

大多数时候,我们都喜欢备好薯片可乐窝在沙发里享受游戏宅的生活,但要想在有生之年玩遍所有游戏的话,还是需要保护好身体这个本钱的。只有保持好健康的身体,才能更好地享受游戏的乐趣。

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